Упражнения в спортзале
Надо понимать, что серьезные нарушения осанки не исправить пятиминутными упражнениями, для этого потребуется систематическая физическая активность для укрепления мышечного каркаса спины, и желательно — под руководством грамотного тренера.
По словам фитнес-тренера Елены Михальченковой, для коррекции осанки наиболее оптимальны плавание, лечебная физкультура (ЛФК) и занятия фитнесом на тренажерах с акцентом на проработку мышц спины и ягодиц.
Важно!
При сколиозе категорически не рекомендуется бег. Для кардиотренировок рекомендуется ходьба на беговой дорожке в быстром темпе, велотренажер, эллипс.
Гиперэкстензия. Это упражнение которое эффективно укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра.
Подтягивания в гравитроне. Одно из лучших упражнений, формирующих спину, которое подходит всем, кто не может подтягиваться на турнике. Основной принцип действия заключается в максимальной растяжке и сокращения мышц.
Тяга горизонтального и нижнего блока. Это упражнение полностью заменяют тягу штанги или гантель в наклоне и позволяют отлично проработать мышцы спины в горизонтальной плоскости за счет разнообразных вариантов хватов и рукояток.
Жим платформы. Альтернативный вариант приседаниям со свободным весом. На платформе практически исключена нагрузка на позвоночник, но при этом очень хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и ног.
1 упражнение. Декомпрессия позвоночника
1. Встаньте на четвереньки, расположив колени чуть шире уровня плеч.
2. Отведите таз немного назад.
3. Не отрывая ладони от пола, вытяните руки вперед так, чтобы они образовали одну прямую линию со спиной.
4. Тянитесь вперед. Представьте, что Вы пытаетесь достать монетку, закатившуюся под кровать. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
5. Постарайтесь полностью расслабить поясницу и живот и оставайтесь в этом положении 3 – 4 минуты.
Это упражнение позволяет вытянуть позвоночник, снизить давление между позвонками и расслабить мышцы поясницы.
После него Вы должны почувствовать облегчение в пояснице.
Монтаж и регулировка крепления бензинового триммера. Ремень рюкзак.
Удобство пользования зависит не только от правильного размещения бензинового триммера на ранцевом ремне, его равновесия, но и от правильности установки и регулировки двуручной ручки, часто именуемой велосипедной.
бензокосы
Балансировать мотокосу необходимо с установленным режущим инструментом: диском или катушкой с леской.
Возможно из-за неточностей перевода, сейчас можно встретить множество названий ременной подвески садовой техники: ранцевый ремень / ремень рюкзак / ремень рюкзачного типа / плечевой ремень / парашютный ремень. Для бензокосы подойдет только двухплечевой ремень, отсюда и ассоциации с рюкзаком и ранцем, который должен быть правильно присоединен и подогнан по фигуре. Можно конечно подвесить на одно лямочную подвязку, ремень петлю, но не рекомендую, разве что для совсем маломощных моделей. Вес и вибрация быстро дадут о себе знать.
В первую очередь необходимо отрегулировать высоту крюка двухплечевого ремня в соответствии своему росту. Для этого одеваем ранцевый ремень и подтягиваем плечевые ремни так, чтобы крюк находился ниже бедер на ширину ладони, а нагрузка равномерно распределялась по лямкам. Если вы подтянете триммер выше, то только сузите захват травы, а режущий инструмент скорее всего будет находиться под углом к земле.
На тех моделях бензокос, которые оснащены петлей для крепления, а не планкой, необходимо провести балансировку, перемещая ее по штанге.
Цель такой балансировки распределение веса садового инструмента через ремень рюкзачного типа на плечи, а не постоянная его поддержка руками. Руки должны лишь задавать направление режущему инструменту.
Затем необходимо провести регулировку двуручной ручки бензинового триммера. Если балансировка садового инструмента после этого нарушится, то необходимо повторить все этапы, до достижения результата.
Не всегда получается получить идеальный баланс бензокосы на ранцевом ремне. Иногда параллельность ножа земле можно достичь только при персональном подборе длины и замене штатной штанги триммера. Не забудьте, что на центр тяжести еще будет влиять и количество топлива в баке мототехники. Но даже не идеально проведенная регулировка крепления мотокосы может значительно облегчить труд оператора.
Как отрегулировать крепления мотокосы
Начнем с того, что некоторые бензокосы, особенно китайского происхождения, просто невозможно сбалансировать из-за слишком маленьких размеров штанги и ручек, отсутствия регулировок и поддерживающего ремня. Остановимся на последней позиции более подробно.
Обычно в комплекте с мотокосами идут косые ремни (иногда они вообще отсутствуют). Однако профессионалы предпочитают специальные ремни-рюкзаки, конструкция которых разработана таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку по телу. Поэтому имеет смысл докупить ранцевый ремень особенно тогда, когда приходится регулярно окашивать большие площади.
В любом случае перед началом работы с мотокосой нужно отрегулировать ремень таким образом, чтобы были обеспечены комфортные условия труда:
- Крюк должен находится чуть ниже — на ширину ладони (10-15 сантиметров) — бедер в строго горизонтальном положении.
- Вешать бензопилу на ремень нужно между мотором и рукоятками.
- Балансировка и закрепление устройства проводится при помощи планки или петли. В последнем случае можно провести более тонкую настройку путем передвижения петли на штанге.
В идеале, после этих настроек бензопила должна свободно висеть на ремне, не касаясь земли и не задираясь вверх. При этом расстояние от земли зависит от поставленной задачи — при окашивании газона достаточно 5-10 сантиметров, а при работе с высокой травой необходимо оставлять от 20 до 30 сантиметров.
В случае использования ремня-рюкзака необходимо дополнительно отрегулировать длину плечевых лямок, которые во время работы не должны впиваться в тело или свободно провисать. Если с подгонкой ранцевого ремня возникнут сложности, то стоит заглянуть в инструкцию по эксплуатации. Кроме того, необходимо найти такое положение штанги, чтобы исключить случайное перекрытие выхлопной системы двигателя.
Регулировка рукоятей заключается в подборке такого положения, при котором руки будут не держать инструмент на весу, а только задавать направление. При этом нужно обеспечить штанге свободный ход, чтобы рукоять при скашивании травы не била по ноге.
Внимание!!! Если после регулировки рукоятей балансировка бензокосы нарушится, то все этапы настройки инструмента придется повторить заново.
Профилактика растяжений связок, суставов и мышц
Чтобы избежать растяжений, необходимо соблюдать осторожность во время занятия спортом и в повседневной жизни. Однако ни в коем случае нельзя оберегать себя или детей от физических упражнений
Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц как часть общей программы физической культуры помогают избежать растяжений и сохранить силу и гибкость суставов. Для профилактики растяжения голеностопа подбирайте удобную обувь, особенно для спорта, а также если вам приходится большую часть дня проводить на ногах. Обувь должна быть высокой, желательно на шнурках, чтобы она плотно фиксировала лодыжки. Нельзя носить стоптанные ботинки, так как в них проще подвернуть ногу. При ношении обуви на высоком каблуке вероятность этого также выше.
При частых растяжениях во время тренировок необходимо использовать специальные фиксаторы или обматывать уязвимые суставы эластичным бинтом для дополнительной защиты. Существуют специальные упражнения, которые позволяют укрепить мышечный корсет и снизить к минимуму риск растяжений.
Как правильно держать мотокосу
После того, как инструмент будет полностью сбалансирован, а оператор наденет защитное снаряжение и разгрузочный пояс можно будет завести инструмент, прикрепить его к подвесному ремню и приступить к непосредственному скашиванию травы, соблюдая следующие рекомендации:
- катушку с кордом или диск необходимо удерживать на одинаковом расстоянии от земли, которое зависит от решаемой задачи (смотри выше);
- передвигаться по покосу следует неспешным (утиным) шагом;
- движения штанги должны быть плавными и не слишком быстрыми;
- избегайте слишком большого замаха, чтобы рукоятка не била по ноге;
- косить лучше в том направлении, в котором вращается леска или диск;
- если бензопила не справляется с высокой травой, то делаем два прохода – сначала скашиваем верх, а затем нижнюю часть;
- держать обороты на одном уровне не имеет смысла (если речь идет о диске, а не кордовой катушке), так как можно существенно экономить на топливе при их сбросе при обратно поступательном движении.
Надеемся, что эти простые советы помогут пользователям научиться правильно работать с бензокосой. Ведь с этим инструментом при правильном подходе можно быстро облагородить приусадебный или дачный участок таким образом, чтобы после этой работы «ничего не болело».
Источник
Как правильно держать мотокосу
После того, как инструмент будет полностью сбалансирован, а оператор наденет защитное снаряжение и разгрузочный пояс можно будет завести инструмент, прикрепить его к подвесному ремню и приступить к непосредственному скашиванию травы, соблюдая следующие рекомендации:
- катушку с кордом или диск необходимо удерживать на одинаковом расстоянии от земли, которое зависит от решаемой задачи (смотри выше);
- передвигаться по покосу следует неспешным (утиным) шагом;
- движения штанги должны быть плавными и не слишком быстрыми;
- избегайте слишком большого замаха, чтобы рукоятка не била по ноге;
- косить лучше в том направлении, в котором вращается леска или диск;
- если бензопила не справляется с высокой травой, то делаем два прохода — сначала скашиваем верх, а затем нижнюю часть;
- держать обороты на одном уровне не имеет смысла (если речь идет о диске, а не кордовой катушке), так как можно существенно экономить на топливе при их сбросе при обратно поступательном движении.
Надеемся, что эти простые советы помогут пользователям научиться правильно работать с бензокосой. Ведь с этим инструментом при правильном подходе можно быстро облагородить приусадебный или дачный участок таким образом, чтобы после этой работы «ничего не болело».
Нюансы выбора модели
Начать разговор стоит, пожалуй, с вопроса выбора модели. Если вы стеснены в средствах и ищете что-то подешевле, то имейте в виду: дешёвые китайские модели очень трудно поддаются регулировке, к тому же они сделаны для китайцев, то есть людей небольшого роста. С нашим средним ростом вам будет не хватать и длины штанги, и длины ручек.
Второй важный момент – это комплектация. И снова дешёвые модели в проигрыше: многие из них не имеют в комплекте ни косых ремней, ни перчаток и очков. Специальные ремни можно купить отдельно, есть даже особые ранцы, которые очень удобно регулируются под владельца.
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 28.10.2021
Дополнено: 28.10.2021
Просмотров: 3814
Поделиться
1031
Тело человека. Как появляется грыжа позвоночника?
19965
Что болит – поясница или почки? Выясняем вместе
12143
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
48448
Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?
38939
Болит спина. Диагностика и лечение болей в позвоночнике, в области лопаток, под ребрами, болей в спине справа или слева
100927
Болит спина – анатомия спины, причины возникновения болей
152356
Боли в пояснице – причины и что делать при этих болях?
227604
Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?
162649
Сутулость. Причины сутулости у детей и взрослых, как исправить осанку и избавиться от сутулости
206977
Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии
157162
Люмбалгия (боль в пояснице). Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация
151277
Кифоз (сутулость). Причины, симптомы, диагностика, степени искривления позвоночника.
313175
Грыжа позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска всех отделов позвоночника. Симптомы, причины, диагностика и эффективное лечение межпозвоночной грыжи.
369127
Сколиоз – симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
710778
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
621844
Ишиас – симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж
110312
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
17099
«Хот-йога» – Фитнесс не для каждого
Как меняется положение тела в результате болезни
Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.
Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).
Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.
Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.
Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.
Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.
Повышенное давление — положение на спине.
Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.
Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.
Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.
Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.
Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.
Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.
Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.
Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.
Программа тренировки и техника выполнения упражнений
Становая тяга
Стоя, ноги на ширине плеч. Бодибар взят в руки, опущенные вниз. Плавно сгибая корпус, наклоняемся вперед, не допуская сгибания коленных суставов. Выполняем 3 сета по 20 наклонов.
Лодочка
Исходное положение – лежа на животе, гимнастическая палка за головой зафиксирована руками. Выполняя упражнение, отрывайте грудь от пола, прогибаясь в поясничном отделе. 4 подхода по 10 раз.
Жим вверх
Находясь в вертикальном положении, бодибар держи в руках по линии плечевого пояса, локти при этом смотрят в пол. Делая выдох, поднимаем руки вверх до полного разгибания локтевых суставов с фиксацией в крайней верхней точке на пару секунд. 3 сета по 15 повторений.
Сгибание рук
Стоя, ноги на ширине плеч, бодидар в руках, опущенных вниз. Осуществляем поднятие снаряда до соприкосновения с грудью. Локти при этом плотно прижаты к корпусу. 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение на трицепс
Станьте ровно, спортивный снаряд взять в руки на ширине плеч и опустит вниз. Медленно поднимайте руки, не сгибая в локте до уровня плеч. Достигнув необходимой высоты зафиксироваться на 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. 2 подхода по 15 раз.
Складочка
Лежа на полу, бодибар в руках за головой. Одновременно поднимайте корпус и ноги до соприкосновения палки и носков. 4 сета по 10 повторений.
Приседания
Станьте так, чтобы ноги были немного шире плеч. Бодибар положите за голову на плечи. Делайте глубокие приседания с идеально ровной спиной немного наклоненной вперед. 3 подхода по 25 повторений.
Выпады
При выполнении упражнения берем бодибар обратным хватом и располагаем на плечах. Поочередно делаем выпады вперед или в сторону на каждую ногу. Спина ровная, коленный сустав сгибается до образования прямого угла. 4 сета по 10 выпадов на каждую ногу.
Упражнения на талию
Расположив бодибар на плечах, а ноги поставив на ширине плеч, осуществляем поочередные повороты туловища в разные стороны. При этом коленные суставы немного согнуты, а таз зафиксирован в неподвижном состоянии, мышцы брюшного пресса в напряжении. Выполняем 3 подхода по полторы минуты интенсивных вращений.
Такой комплекс упражнений поможет равномерно распределить нагрузку на все группы мышечной ткани, а использование бодибара поможет утяжелить выполнения упражнений, обеспечивая повышенную результативность от силового тренинга.
Главное правило успешного тренинга – это строгое соблюдение техники выполнения упражнений и правил дыхания. Немного упорства и усилий поможет превратить ваше желание, обладать роскошной фигурой в реальность.
Упражнения для коленей
Колени – одна из самых проблемных зон. Достаточно часто даже обладательницы очень стройных ножек не довольны внешним видом этой их части. Почему-то именно на коленях накапливается лишний жир. Многие женщины, отчаявшись избавиться от него, даже решаются на хирургическую операцию. Конечно, толстые колени не могут радовать. Однако не стоит сразу бежать к врачу и подвергать себя рискованным процедурам. Будет вполне достаточно просто регулярно выполнять несколько несложных упражнений. Просто попробуйте!
- Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и немного согните их. Наклонитесь и упритесь ладонями рук в колени. Начните делать вращательные движения коленями сначала в одну, а затем в другую стороны. Необходимо сделать четыре подхода, по 15-20 повторов в каждом. Затем расставьте ноги широко в стороны и повторите данное упражнение уже в таком положении.
- Подойдите к стене и встаньте на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и вытяните ее под прямым углом так, чтобы она упиралась в стену. Согните и разогните колено. Повторите упражнение 15-20 раз, а затем поменяйте ногу. Немного передохните и постарайтесь выполнить это же упражнение, приподнявшись на носки. Поменяйте положение таким образом, чтобы нога была вытянута не вперед, а назад или в сторону и повторите упражнение еще несколько раз.
- Встаньте около стены и положите на нее ладонь правой руки. Возьмитесь левой рукой за лодыжку левой ноги. Выпрямите ногу и потяните ее на себя. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Такие тренировки не только помогают избавиться от лишнего жира, но и улучшают кровоснабжение и состояние кожи.
Видео: Как Отрегулировать Триммер По Росту
Необходимо сбалансировать кусторез с установленным режущим инструментом: диском или катушкой с леской.
Регулируемый: ремень рюкзака / ремень рюкзака / рюкзак / плечевой ремень / парашютный ремень.
Возможно, из-за неточностей в переводе, теперь вы можете найти много названий подвесок для садовой техники: ремень-рюкзак / ремень-рюкзак / ремень-рюкзак / плечо / парашютный ремень. Только пояс с двумя плечами подходит для бензиновой оплетки, поэтому он ассоциируется с рюкзаком и сумкой, которые должны быть правильно прикреплены и прикреплены к фигуре. Можно, конечно, повесить на один ремень поясную петлю, но я не рекомендую, кроме моделей с очень малой мощностью. Вес и вибрация быстро дадут о себе знать.
Прежде всего, вам необходимо отрегулировать высоту крюка для ремня с двумя плечами в соответствии с вашим ростом. Для этого наденьте ремень рюкзака и затяните наплечные ремни так, чтобы крючок находился ниже бедер на ширине ладони, а нагрузка равномерно распределялась по ремням. Если вы потянете триммер выше, то только сузьте траву, и режущий инструмент, скорее всего, окажется под углом к земле.
Мы вешаем косилку. Переместив крюк к нужному отверстию в стержне, отрегулируйте газовый триммер так, чтобы, когда руки были отпущены, нож находился на выбранной высоте, в зависимости от задачи.
На тех моделях кусторезов, которые оснащены петлей для крепления, вместо штанги, необходимо балансировать, переместив ее вдоль штанги.
Цель этого баланса. распределить вес садового инструмента через плечевой ремень, похожий на рюкзак, чтобы не поддерживать его постоянно руками. Руки должны только установить направление режущего инструмента.
Затем нужно отрегулировать двуручную ручку газового триммера. Если баланс садового инструмента нарушается, необходимо повторить все шаги, пока не будет достигнут результат.
Не всегда можно добиться идеального баланса кисти на ремешке рюкзака. Иногда параллельность ножа с землей может быть достигнута только путем личного выбора длины и замены стандартного трехмерного стержня. Не забывайте, что количество топлива в баке автомобиля все равно будет влиять на центр тяжести. Но даже не идеально проведенная регулировка крепления кустореза может значительно облегчить работу оператора.
Источник
Правильный подход к выполнению упражнений
Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:
- укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
- устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
- повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
- укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.
Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой
Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей
Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.
С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.
Антон Епифанов о пользе физиотерапии:
Нюансы выбора модели
Начать разговор стоит, пожалуй, с вопроса выбора модели. Если вы стеснены в средствах и ищете что-то подешевле, то имейте в виду: дешёвые китайские модели очень трудно поддаются регулировке, к тому же они сделаны для китайцев, то есть людей небольшого роста. С нашим средним ростом вам будет не хватать и длины штанги, и длины ручек.
ФОТО: bobrshop.byТак что прежде чем купить прибор, примерьте его на себя и проверьте, насколько хватает габаритов
Второй важный момент – это комплектация. И снова дешёвые модели в проигрыше: многие из них не имеют в комплекте ни косых ремней, ни перчаток и очков. Специальные ремни можно купить отдельно, есть даже особые ранцы, которые очень удобно регулируются под владельца.
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях
Предлагаем простой комплекс упражнений для спины, который можно выполнять дома без специальной подготовки и тренажёров.
Наклоны вперёд. Простое упражнение на растяжку спины. Встаньте прямо, выпрямите руки над головой, слегка отклонитесь назад, а потом тянитесь вниз и вперёд. Старайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колен. Если сразу не получится, ничего страшного. Упражнение нужно повторять несколько раз, каждый раз вы должны стремиться наклониться чуть ниже и почувствовать, как слегка растягиваются мышцы спины. Торопиться не стоит, лучше выполнить больше подходов.
Подъём коленей в положении лёжа. Возьмите коврик для фитнеса, йоги или просто лягте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову, а ноги согните в коленях. Медленно поднимайте согнутые ноги к животу и опускайте обратно. Старайтесь всё делать плавно.
Подъём бёдер в положении лёжа. Вытяните руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Поднимите бёдра так, чтобы тело от головы до колен оторвалось от пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд, затем плавно опуститесь на пол.
Скручивание коленей в положении лёжа. Оставайтесь лежать на спине, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте и скручивайте согнутые ноги вправо и влево. Старайтесь при этом не отрывать руки от пола. При желании, можно положить между коленями небольшую подушку.
Растяжка в положении лёжа. Ложитесь на спину, под голову можете положить подушку. Согните ноги в коленях, затем по очереди берите рукой за колено и медленно, без чрезмерных усилий начинайте тянуть его к противоположному плечу. Когда колено коснётся противоположного плеча или дойдёт до максимально физически возможной для вас точки, зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд, а затем верните в исходное. Повторяйте упражнение для обеих ног поочерёдно, старайтесь не сильно отрывать плечи от пола.
Подъём из положения лёжа. Перевернитесь на живот, поставьте согнутые в локтях руки вдоль туловища и начните приподниматься на руках, постепенно выпрямляя их. Нужно стремиться к тому, чтобы приподнять верхнюю часть туловища на вытянутых руках, но если вначале вам упражнение покажется слишком тяжёлым, вы можете начать приподниматься на локтях. Бёдра при этом должны быть прижаты к полу, а ноги расслаблены. Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете, что боль опускается на ягодицы, то нужно прекратить упражнение.
Растяжка в положении “на четвереньках”. Встаньте на четвереньки, старайтесь держать шею и спину прямо, а руки не сгибать в локтях. Сделайте вдох и на выдохе опускайтесь корпусом на пятки, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Растяжка не должна доставлять дискомфорт, в противном случае, прекратите упражнение.
Упражнение “Кошка”. Останьтесь на четвереньках, начните сгибать и разгибать спину. Делайте упражнение медленно, старайтесь сгибаться и разгибаться как можно глубже.
Как нужно держать мотокосу, чтобы не уставала спина
После балансировки инструмента можно начинать косить. Если всё сделано правильно, вы значительно облегчите нагрузку на спину
Но важно ещё и правильно работать
Работающая катушка должна быть расположена параллельно земле на одной высоте. Не нужно спешить, двигаться нужно очень медленно, делая маленькие шаги. Штангой лучше водить плавно, без лишнего замаха.
ФОТО: faznik.ruКосить нужно так, чтобы ваше движение и направление вращения диска были одинаковыми, не «против шерсти»
Если ваша коса за один проход не осиливает высокую траву, скосите сначала верхушки, потом – под корень.
Не переживайте за то, чтобы держать обороты на одном уровне. Топливо будет экономиться, если вы будете сбрасывать обороты при обратном движении.
Если следовать этим простым рекомендациям, вы почувствуете, как изменится нагрузка на спину и руки. Станет намного легче, и ваша производительность увеличится в разы. И ещё несколько простых рекомендаций – в этом небольшом видеоролике:
Watch this video on YouTube
Как отрегулировать крепежи на мотокосе
Обратите внимание, где находится крюк на крепеже, когда вы его надеваете. Он должен быть расположен на 15 см ниже середины бедра и располагаться строго горизонтально
Подвес косы осуществляется между мотором и рукоятками. Для балансировки используйте планку и петлю.
Высота посадки косы зависит ещё и от вашей задачи. Если нужно покосить газон на максимально приближенной к земле высоте – следует опустить рабочую часть, если необходимо срезать густые заросли – поднять.
Подвигайте плечами и оцените положение лямок. Они не должны врезаться в плечи или свободно телепаться.
ФОТО: avito.ru Следите за тем, чтобы вы нечаянно телом не перекрывали выхлопное отверстие мотора
Чтобы правильно отрегулировать рукояти, постарайтесь, чтобы вам не пришлось приподнимать или давить на них. Они нужны только для того, чтобы поворачивать инструмент влево-вправо, и штанга при этом ходила бы свободно, а рукоять не ударяла по ноге.
