Как же обрести душевное спокойствие?
Причины, описанные выше, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими. Рассмотрим основные направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.
Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.
Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки. Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно. Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».
Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.
Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.
Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы
Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие
Это поможет обрести душевное спокойствие.
Подводя итог, хочется сказать, что душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.
Поговорим о личном или несколько советов психолога
Поговорим о личном? Раздражаемся мы по поводу и без повода. Нервничаем, психуем, и просто волнуемся, когда нас кто-то раздражает, кто-то обижает, за кого-то переживаем, перед экзаменом или ответственным выступлением, поводов хоть отбавляй. Как успокоить нервы? Спокойствие, только спокойствие! – советуют психологи, — Господа, улыбайтесь чаще!
На провокации не поддавайтесь
Психологи советуют никогда, ни при каких обстоятельствах не поддаваться на провокации, а на колкости или замечания не стоит вообще реагировать. К тому же, не каждая подсказка или замечание говорятся со злым умыслом
Если на все обращать внимание и бурно реагировать, никакие нервы не выдержат. Вот вам и головная боль и давление! Да еще и славу неуравновешенного человека можно получить
Контролируйте эмоции
Никогда не нужно торопиться с ответом, особенно, если появилось такое ощущение, что еще мгновение и можно лопнуть от злости. В таком состоянии психологи советуют говорить тихо и медленно, так проще контролировать свои эмоции, да и собеседника спокойный тон успокоит. Необдуманная реакция может накалить обстановку, а что еще хуже привести к нервному срыву.
Есть два проверенных способа немного успокоиться:
- Сделать глубокий вдох и быстрый выдох
- Сильно сжать пальцы в кулак, через несколько секунд с силой разжать.
Не стоит пороть горячку
Когда вы что-то предлагаете, а с вами не соглашаются, не стоит пороть горячку, и с пеной у рта доказывать свою правоту. Как показывает практика из такой затеи путного ничего не выйдет. У вас начнет закипать все внутри, у оппонента тоже. И чем все это закончится? И к гадалке ходить не надо, смертью нервных клеток.
Как же поступить в такой ситуации? Поинтересоваться, почему человек так считает? Выслушав его аргументы, повторите свое предложение, возможно он согласится с вами. А нет, на нет и суда нет!
С юмором проще жить
Услышав в свой адрес нелицеприятные слова, не торопитесь сердиться, лучше отреагируйте с юмором. Поверти, так обидевший вас человек быстрее почувствует, что он не прав. С юмором проще жить! Если отвечать оскорблением на оскорбление можно добиться только очередной порции негатива и испорченных нервов, которые не восстанавливаются.
Самокритика – отличное оружие
Большинство из нас считает: «Лучшая защита – это нападение», но это не всегда так и не всегда работает. Лучше, если вы считаете, что не правы, признать свои ошибки. Самокритика – отличное оружие! Нервы спокойнее будут!
Монотонное занятие
Разгулявшиеся и расшатавшиеся нервы может успокоить монотонное занятие, причем любое. Это и вышивание крестиком, и вязание, и готовка обеда или ужина, и складывание пазлов.
Как успокоить нервы? Спокойствие, главное – спокойствие!
Как открыть пакет-маечку даже в перчатках
Сейчас ради собственной безопасности все носят одноразовые перчатки. Перед походом в магазин надеваем и потом просто выбрасываем их в мусорное ведро. Самыми дешёвыми являются полиэтиленовые перчатки, а вот как раз с ними и возникает проблема в магазине. Открыть полиэтиленовый пакет в таких перчатках практически невозможно. Всё скользит, и вы будете терять нервы и время на безуспешные попытки или просить продавца о помощи. А если за вами ещё и очередь соберётся, то можно и на скандал нарваться от нетерпеливых покупателей.
Есть у этих пакетов скрытый секрет, который знают продавцы. Именно поэтому им удаётся справиться с задачей за секунду. Но делают они это так быстро, что понять манипуляцию довольно сложно. Итак, посмотрим, в чём этот секрет.
ФОТО: YouTube.comНужно взять пакет одной рукой за серединку между ручками, а второй − потянуть за петлю ручки
ФОТО: YouTube.comКак только вы начнёте тянуть ручку, появится вот такой уголок внутренней складки, который ранее прятался внутри
ФОТО: YouTube.comЭтот уголок и является своеобразным ключиком, который откроет пакет. Потяните за него, и вы легко сможете рассоединить плотно прижатые части полиэтилена
Так вы сможете легко и быстро открыть пакет без неэстетичного (а сегодня и опасного) смачивания пальцев слюной. Попробуйте и удивитесь.
Слон из мухи
В первую очередь необходимо определить для себя, что чаще всего является источником раздражения, в какие моменты приходит нервозность. Зная врага в лицо, легче с ним справляться, а именно пытаться избегать раздражителей и стрессов.
Такие ситуации могут обостряться не только по причине скверного характера. Как ни странно, но на людей влияют не только усталость и стрессы на работе и дома, но и погода, фазы луны, период перед критическими днями у женщин. Чаще всего такие неспокойные моменты обусловлены усталостью и недосыпанием, что вызывает недостаток витаминов и минералов в организме, гормональный дисбаланс. Тогда проблема превращается в чисто физиологический процесс, который не так просто контролировать.
Вы часто делаете из мухи слона , сами себя накручиваете, мысленно проигрываете ситуацию и еще больше злитесь и расстраиваетесь. Когда вы замечаете, что в голове вертятся только негативные мысли, необходимо взять себя в руки, повторяя: «Ничего страшного, я справлюсь».
Попытайтесь думать о чем-то хорошем. В такой момент можно вспомнить человека, который умеет владеть собой и является для вас примером или авторитетом. В момент раздражительности нужно поразмыслить и представить, что сделал бы этот человек в такой ситуации.
Кто спасает доктора Сон, Луну и доктора Хонга?
После того, как доктор Сон, Луна и доктор Хонг сбегают со станции Балхэ до того, как она оказывается затоплена, их подбирает космический шаттл.
Теперь мы знаем, что к Луне направились два шаттла. Если первый послал господин Ким, то другой, вероятно, был отравлен RX.
Южнокорейское правительство, скорее всего, уничтожило шаттл RX, и это был шаттл мистера Кима, на который сели Луна и остальные.
Господин Ким и несколько других людей в SAA считают, что Луна и лунная вода принадлежат всему человечеству, а не только конкретной стране или корпорации, и скорее всего, они позаботились о том, чтобы все было именно так.
Контролируем негативные эмоции
Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.
- Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
- Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
- Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
- Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
- В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.
Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.
Зачем людям душевный покой
Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.
В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:
- Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
- Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
- Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
- Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.
Что можно добавить?
Оригинальный рецепт во времена Марии Монтессори говорил о стеклянной бутылке. В настоящее же время пластиковые емкости будут дешевле и безопаснее. Размер и материал должен соответствовать возрасту и способностям ребенка. Клей с блеском и прозрачный шампунь создают жидкость различной плотности, и блеск спускается по-разному и с различной скоростью. Многие родители вкладывают внутрь игрушки, бусины, камушки. Это может быть отличной идеей, если они не токсичны. Пусть сначала бутылочка будет простой. Со временем можно включить в нее яркие безопасные элементы, подходящие возрасту ребенка.
«Бутылка спокойствия» – это простая, но эффективная техника управления стрессом, разработанная для детей.
Это инструмент для счастливого детства. Взрослые платят много денег, чтобы научиться контролировать свои стрессы и предотвращать проблемы со здоровьем, которые он вызывает
Поэтому очень важно, чтобы ребенок с детства знал технику борьбы со стрессом и разочарованиями
Учимся спокойствию
Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения. Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.
Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.
«Банка с медом» — прием замедления движений
Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения
Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше
Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».
«Банка с рисом» — прием тренировки терпения
Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.
«Котелок с едой» — прием осознанной еды
Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков. Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.
«Пустой горшок» — прием слушания тишины
Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит. С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.
Как не волноваться в ответственных ситуациях?
Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры
Частые стрессоры:
- ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
- свидание с любимым человеком;
- глубокое сожаление о прошлых промахах;
- страх за будущее — семью, работу, здоровье.
Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.
К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:
- хорошо подготовиться;
- прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
- спланировать программу;
- быть готовым к неожиданностям.
Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.
Почему же спокойствие можно утратить?
Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.
Л.Н.Толстой
Причин этому в нашей жизни предостаточно. Рассмотрим некоторые из главных нарушителей спокойствия.
Страхи. Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего
Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты
Все эти события никак не связаны с текущим моментом, однако в здесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и переживаем по поводу них. Такие мысли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидаемое, то от беспокойства мы избавимся после того, как оно завершится. Но если оно может произойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в страхе и тревоге.
Чувство вины. Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то
Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом чувство тягостное и непреодолимое
Как будто мы заслуживаем справедливого наказания за совершенное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не видим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, что сможет отпустить нам наши грехи.
Обязательства. Есть здесь нечто сходное с предыдущим пунктом. Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно такое понятие, как «груз обязательств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начинаем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».
Обида. Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. С нами поступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так все и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущемленное самолюбие снова и снова говорит нам, что в данной ситуации мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.
Гнев. В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии. Это еще один нарушитель спокойствия, причем весьма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.
Общее в перечисленных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся внешние или внутренние факторы, которые выводят нас из него.
Что делать, если ситуация выходит из-под контроля?
Если человек задается вопросом, как быть спокойным в любой ситуации, ему следует обратить внимание на следующие важные рекомендации:
Необходимость паузы
В стрессовой ситуации важно вовремя остановиться и попытаться проанализировать то, что происходит. Если человек понял, что он ведет себя некорректно, усугубляет конфликт, неправильно реагирует, нужно волевым решением остановить себя
Можно выйти в другую комнату, переключиться на другую деятельность или любым другим способом остановить себя.
Ровное дыхание. Вернуть спокойствие можно с помощью глубокого, ровного дыхания
Необходимо сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Лучше дышать животом
Это позволит снять напряжение, успокоиться, иначе взглянуть на ситуацию.
Выпить воды. Это позволит немного отвлечь мысли, снизить уровень переживаний.
45 самых простых способов обрести спокойствие
В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто. Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.
Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут. Мы предлагаем вам 45 таких способов.
1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6. Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7. Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10. Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11. Отдайте несколько монет на благотворительность.
12. Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.
25. Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет».
31. Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).
33. Живите такой жизнью, которая вам по средствам.
34. Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.
38. Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.
39. Слушайте белый шум и расслабляющую музыку — это действительно расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.
41. Погуляйте с собакой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Дайте себе возможность признавать свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и признайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее, и сильнее….
https://lifehacker.ru
Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится»и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.
Какие из этих советов вы уже успешно применяете в повседневной жизни, чтобы обрести внутренний покой? А может быть, у вас есть свои секреты? Поделитесь ими с нами и нашими читателями.
03 Ноя 2017
tolstoy_eco
14742
